Ходенето е най-простото, най-достъпното и приятно физическо упражнение.
То не изисква, нито специална подготовка, нито техника или скъпа екипировка. Може да се практикува от хора в различна възраст и форма, по всяко време на деня и във всеки сезон. Опасността от травми е минимална. Затова то е вероятно най-масовият спорт, практикуван от милиони хора в Съединените щати, в Европа, особено в Скандинавските страни.
Но най-важното- ходенето е едно от най-полезните и ефективните физически упражнения. Клиничните изследвания показват, че то спомага:
- да намалиш теглото си и мазнините;
- да снижиш сериозно риска от сърдечно- съдови заболявания и инфаркт;
- да намалиш кръвното си налягане и холестерола;
- да предотвратиш развитието на някои видове рак;
- да избегнеш или контролираш диабета;
- да поддържаш добра плътност на костите и предотвратиш остеопороза и фрактури;
- да се чувстваш по-силен, по-здрав, по-млад и по- щастлив.
Със своята прекрасна природа и климат България е изключително благоприятна за този спорт и е твърде жалко, че той все още не е така разпространен. Какво може да се сравни с една разходка из есенния парк, макар, че и обиколката на квартала върши същата работа. Завързваш маратонките, изпълваш гърдите си с въздух и тръгваш. Хубаво е да си сам, главата ти да се избистри и да обмислиш проблемите си. Но още по-хубаво е, ако си с приятел, с куче или само iPod в ушите.
Колко ходене е достатъчно за сваляне на килограми?
Това зависи от формата ви, но и целта, която си поставите. Ходенето е типично умерено натоварване, при което в крайна сметка се изгарят не по-малко калории, отколкото при по-интензивни упражнения – например бягането и ходенето са доста близки по ефекта си. Скоростта има значение, но по-добре е да ходите по-далече, отколкото по-бързо.
И най-важното е – ходете редовно!
На ден, казват, специалистите , е добре да се изминат 10 000 крачки, една средна крачка е 60см – това значи 6 километра. При добро темпо от 120 крачки в минута ще изминете 4,8 км. за час. За да изгорите 100 калории, трябва изминете 1,6 км., което значи, че, ако четири пъти седмично минавате по 6,4 км. ще изгаряте 1600 калории или четвърт килограм мазнини, което прави 1кг. на месец.
Ходене за добро настроение.
Според много специалисти движението на въздух е най-добрият начин усмивката да се върне върху лицата на хората.
Разходка с бебето или кучето, или в компанията на любим човек или приятели, бързо възвръща настроението и помага да се поддържа стройна фигура.
Мнението н експертите е, че дори 30 минути ходене са напълно достатъчни, за да почувства човек благоприятен ефект.
Ползата е още по-голяма, ако се ходи по 60 минути пет пъти седмично. Според експертите има ефект дори, когато този един час е разделен на 10-минутни разходки.
И макар ходенето да е най-естественото човешко движение, ето няколко съвета:
Преди да тръгнете, разтегнете леко мускулите на краката, първите 5 минути вървете по-бавно, докато загреете, след това изминете основните 20, 30, или 40 минути в равномерно темпо, а на края отново забавете крачка за последните 5-10 минути. Не е лошо, ако предпочитате, да редувате по-спокойно темпо и по-интензивно. Тогава вдигнете лактите на нивото на кръста и ги движете енергично от раменната става в такт – това помага и на краката , и на дишането.
Ако сте методичен човек, направете си програма – започнете с 30 мин. при 4км/ч. Постепенно увеличавайте и темпото, и разстоянието. Записвайте резултатите в специален дневник. Не е лошо да ивнестирате в добри обувки, с ходило, което поема тежестта при ходене.
Защо всъщност ходенето е полезно?
1. Оказва благоприятен ефект върху сърцето, като намалява кръвното налягане, холестерола и предпазва от инсулт.
2. Подобрява функциите на мозъка, като повишава притока на кръв и кислород към него. Разходките освен това стимулират паметта, творческите способности и уменията за разрешаване на проблеми.
3. Повдига настроението и кара хората да се чувстват по-щастливи.
4. Заздравява костите и помага за предотвратяването на травми и болести, като остеопороза и остеоартрит
5. Стимулира имунната система , като повишава нивата на кислород в кръвта .
И накрая нещо отрезвяващо:
За да изгорите калории от:
- един сандвич с шунка и кашкавал (470 кал.), ще са ви нужни 67 минути ходене.
- за един сладолед (348 кал.) – 49 минути
- за парче шоколадова торта (310 кал.) – 44 минути
- за панирано пилешко бутче (250 кал.) – 36 минути
- за малко парче пича (139 кал.) – 20 минути
Екатерина Любенова
